Como se preparar para uma competição: além do treino, o compromisso com a jornada

Volta Ilha de Santo Amaro 2018

Um tema fundamental para todo remador que sonha em evoluir e performar bem: como se preparar para uma competição. Com o calendário cheio de provas em todo o Brasil, o momento de refletir sobre o caminho até o “Dia D” é agora.

O "Dia D" é só o cume da montanha

A competição não se define apenas no dia da prova. Ela é o resultado de semanas – ou até meses – de dedicação, planejamento, disciplina e autoconhecimento. O "Dia D" é o cume da montanha, mas a escalada começa muito antes, e é nela que precisamos focar.

A preparação começa bem antes da largada

Uma preparação sólida leva tempo. Dependendo da distância e do tipo de prova, são necessárias de 8 a 20 semanas de treino. Provas mais longas, como o Giro do Guarujá ou a Volta à Ilha de Ilhabela, demandam ainda mais: de 4 a 6 meses de estruturação.

É essencial entender que a construção da performance é feita em ciclos:

• Início: foco em volume, técnica e ajuste coletivo;

• Meio: mais intensidade, força e ritmo de prova;

• Final: lapidação, estratégias e ajustes finos (o famoso “polimento”).

  
  

Os 6 pilares da performance

Dentro do método RP de treinamento, desenvolvi seis pilares que precisam estar conectados para uma preparação completa:

1. Comportamental: respeito, escuta ativa, unidade no coletivo. A canoa é feita de pessoas.

2. Técnico: remada eficiente gasta menos energia e gera mais resultado.

3. Fisiológico: força, resistência, VO2 máximo, capacidade anaeróbica e aeróbica.

4. Mobilidade: amplitude, prevenção de lesões, otimização do movimento.

5. Nutricional: o combustível do corpo. Energia boa = treino de qualidade.

6. Mental: visualização, respiração, controle de ansiedade, autoconfiança.

Interligar esses pilares é o segredo da performance duradoura.

Planejamento é a base

Sem organização, não há evolução. O primeiro passo é planejar:

• Sua rotina de treinos (na água e fora dela);

• Seu tempo (trabalho, família, vida pessoal);

• Seu financeiro (viagens, inscrições, alimentação).

Treinar não é só remar. É alinhar sua vida com o seu objetivo.

Disciplina: tirar o plano do papel

Depois de planejar, é hora de colocar em prática. A disciplina é o que transforma intenção em ação. Com ajuda profissional – treinador, nutricionista, fisioterapeuta – o caminho fica mais leve e mais eficaz. Bons profissionais encurtam o tempo da evolução.

Nem sempre você vai cumprir 100% da planilha, e tudo bem. O importante é estar comprometido com o processo, semana após semana.

A última semana antes da prova

Não há mágica em sete dias. Mas é possível alinhar expectativas, reforçar os combinados com a equipe, revisar o equipamento (canoas, remos, ama, iako) e cuidar do corpo:

• Sono: durma bem.

• Hidratação: mantenha-se hidratado.

• Alimentação: evite novos alimentos, mantenha o que já funciona.

• Check-up físico: massagem leve, alongamento, escuta do corpo.

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A competição começa antes da largada

Treine a largada, a chegada, as boias, a relargada. Mentalize. Respire. Imagine-se na raia. O treino mental é tão importante quanto o físico. E não se esqueça: a adrenalina é natural – aprenda a domá-la.

Finalizando

Não existe pílula mágica. Existe entrega. Existe comprometimento. E existe paixão por esse esporte que transforma.

Se você está voltando a competir, comece com calma. Alinhe sua expectativa com sua realidade. Curta o processo. O frio na barriga faz parte. E, acima de tudo, aproveite a jornada.

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Nos vemos na água — e até a próxima terça-feira!

Marcelo Dias Criador do método RP de treinamentoTreinamento de canoa havaiana para atletas, clubes e equipes em todo o Brasil e fora do país, com o apoio de Hyper e Canoa Brasil.