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3 DICAS DE TREINOS FORA DA CANOA PARA TER PERFORMANCE

Três dicas importantes que podem melhorar significativamente o seu desempenho na canoa. Aprenda técnicas de visualização, treinamento resistido e aumento do VO2 máximo para levar sua remada a um novo nível.


Visualização e memorização

A visualização e memorização são fundamentais para melhorar sua performance na canoa, mesmo quando você não está na água. Atletas de alto nível utilizam essas técnicas para potencializar seu sistema neuromotor e aprimorar a técnica de remada. Ao executar exercícios de visualização e memorização de forma consistente, você pode transformar seu ambiente interno e aprimorar sua técnica, mesmo fora da água.


Como praticar visualização e memorização

Para começar, você deve criar um ambiente interno dentro do seu sistema neuromotor. Isso significa não apenas visualizar a técnica de remada, mas também executar os movimentos e memorizá-los. Ao praticar esses exercícios por cerca de 18 minutos diariamente, você pode obter melhorias significativas em sua técnica de remada em um curto período de tempo.


Exercícios de visualização e memorização

  • Crie um ambiente interno e execute os movimentos de remada, enquanto visualiza e memoriza cada etapa do processo.

  • Trabalhe a visualização e memorização com foco, garantindo que você esteja presente e concentrado durante a prática.

  • Identifique a amplitude máxima dos seus movimentos e pratique a visualização e memorização desses movimentos, inclusive fora da canoa.

  • Utilize o remo para simular os movimentos de remada e pratique a visualização e memorização desses movimentos, mesmo fora da água.

  • Concentre-se em momentos específicos da remada, como a entrada do remo na água, para aprimorar a presença e o foco durante a prática.

Ao integrar a visualização e memorização em sua rotina de treinamento, você estará potencializando sua técnica de remada e preparando seu sistema neuromotor para melhor desempenho na água. Esses exercícios podem ser realizados diariamente, exigindo apenas 15 minutos do seu tempo, e proporcionarão melhorias significativas em sua técnica de remada.


Treinamento resistido

Agora vamos explorar a importância do treinamento resistido para melhorar sua performance na canoa. O treinamento de força muscular fora da canoa é essencial para evoluir como remador. Se você quer alcançar um novo nível de desempenho, é crucial buscar mais do que apenas remar na água.


O que é treinamento resistido?

O treinamento resistido envolve exercícios que visam desenvolver a força muscular, como CrossFit, musculação, pilates, boxe e outros. É fundamental criar um ambiente de desenvolvimento muscular fora da canoa, pois isso contribuirá significativamente para o seu progresso como remador.


Exercícios de treinamento resistido

  • Exercícios de CrossFit, musculação, pilates, boxe ou outros que visam o desenvolvimento da força muscular são essenciais para complementar seu treinamento na canoa.

  • O uso de equipamentos como kettlebells pode ser extremamente benéfico para fortalecer os músculos específicos necessários para remada.

  • Um treinamento inteligente e prático, como o treino Smart, que envolve exercícios selecionados por fisiculturistas, pode proporcionar resultados significativos em um curto período de tempo.

  • É importante estabelecer um plano de treinamento resistido que inclua exercícios para diferentes grupos musculares, com foco na progressão e na adaptação do corpo aos estímulos de força.

Ao integrar o treinamento resistido em sua rotina de treinamento, você estará fortalecendo os músculos necessários para impulsionar a canoa com mais eficiência, resultando em melhor desempenho na água. Lembre-se de que a combinação do treinamento resistido com a prática de remada é fundamental para alcançar o seu potencial máximo como remador.


Aumento do VO2 máximo

Aumentar o VO2 máximo é crucial para melhorar significativamente o desempenho na canoa. O VO2 máximo representa a capacidade do seu corpo de consumir oxigênio, transportá-lo e distribuí-lo para os músculos, fornecendo a energia necessária para um desempenho otimizado. Independentemente do seu nível de atletismo, trabalhar o aumento do VO2 máximo é fundamental para impulsionar sua performance na água.


Importância do VO2 máximo

O VO2 máximo desempenha um papel essencial na transferência de energia para os músculos durante a remada. Quanto mais eficiente for o seu sistema cardiovascular em fornecer oxigênio aos músculos, maior será a sua capacidade de gerar potência na água, resultando em um desempenho aprimorado.


Estratégias para aumentar o VO2 máximo

  • Realize atividades cardiovasculares, como nadar, pedalar, correr, subir montanhas, fazer spinning, jogar tênis, basquete, futebol, entre outras, para estimular e potencializar o condicionamento cardiovascular.

  • Adote uma abordagem de treinamento variada, alternando entre diferentes tipos de exercícios e intensidades para desafiar e aumentar progressivamente a capacidade do seu corpo de consumir e utilizar oxigênio.

  • Monitore e ajuste o volume e a intensidade dos treinos para evitar excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, garantindo um equilíbrio entre o esforço e a recuperação.

  • Realize a transição do ano, alternando entre períodos de treinamento intenso e descanso adequado para evitar a perda rápida do VO2 máximo.

Ao implementar estratégias para aumentar o VO2 máximo em seu treinamento, você estará fortalecendo seu sistema cardiovascular, otimizando a transferência de energia para os músculos e preparando seu corpo para alcançar um desempenho excepcional na canoa.



Periodização de treinamento

A periodização de treinamento é essencial para alcançar o máximo desempenho na canoa. Profissionais de educação física criam programas que fornecem uma variedade de estímulos ao corpo, resultando em adaptações e melhorias no desempenho. Através da supercompensação, é possível criar um ambiente ideal para estimular o corpo, alternando entre volumes de treino, treinos de tiro e períodos de recuperação.


Importância do descanso

Monitorar cuidadosamente o corpo e reconhecer a importância do descanso é crucial para evitar o excesso de treinamento. Descansar adequadamente é fundamental para permitir que o corpo se recupere e se adapte aos estímulos, contribuindo para um desempenho otimizado na água.


Transição do ano

  • Realizar uma transição do ano envolve dar ao corpo um descanso das atividades físicas, mas sem ficar completamente inativo.

  • Uma semana de descanso pode resultar em uma perda de 5 a 8% do VO2 máximo, enquanto 15 dias podem levar a uma perda de 20% ou mais.

  • Após 21 dias de inatividade, quase 30% do VO2 máximo pode ser perdido, destacando a importância de manter um nível adequado de atividade física ao longo do ano.

A periodização de treinamento e a compreensão da importância do descanso e da transição do ano são fundamentais para otimizar o desempenho na canoa e manter a saúde do corpo ao longo do tempo.



Próximos eventos e oportunidades

Se você deseja se manter atualizado sobre os próximos eventos e oportunidades imperdíveis relacionados à remada, fique atento às novidades que estão por vir. Acompanhe as informações exclusivas e garanta sua participação em experiências únicas que contribuirão significativamente para o seu desenvolvimento como remador.


Expedições de treinamento mental

Em breve, serão iniciadas as expedições de treinamento mental, oferecendo uma dinâmica de grupo e imersão em um ambiente incrível, com foco na alimentação saudável e no compartilhamento de conhecimento. Essa é uma oportunidade única para aprimorar suas habilidades mentais e físicas em um cenário deslumbrante. Fique atento para garantir sua participação.


Treinamentos de va'a em Maresias

Os treinamentos de va'a em Maresias estão prestes a começar, proporcionando uma oportunidade excepcional para aprimorar suas habilidades na canoa. Esteja atento para não perder a chance de participar e elevar o seu desempenho na remada. Prepare-se para vivenciar uma experiência enriquecedora e desafiadora.


Ao implementar as técnicas de visualização e memorização, o treinamento resistido e o aumento do VO2 máximo, você estará preparando seu corpo e mente para alcançar um desempenho excepcional na canoa. Lembre-se de que a consistência e a dedicação são fundamentais para atingir seus objetivos como remador.

 

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